Musculação e corrida: por que combinar as duas modalidades?
Quando falamos em exercício físico, é comum pensar que precisamos escolher entre musculação ou corrida. Mas, na verdade, as duas modalidades podem se complementar — e muito. Enquanto a musculação desenvolve força, massa muscular e estabilidade, a corrida melhora o condicionamento cardiorrespiratório, a resistência e a capacidade aeróbica. Por isso, combinar as duas pode ser […]
Como escolher seu ritmo de corrida e parar de correr sempre “no limite”
Um dos erros mais comuns entre quem está começando a correr — e até entre corredores mais experientes — é acreditar que todo treino precisa terminar com a sensação de que foi levado ao máximo. Como se correr bem significasse sempre correr forte, terminar sem fôlego e cruzar cada quilômetro no limite. Mas a verdade […]
Por que o longão e os treinos em Z2 são tão importantes para quem corre?
Se você quer correr mais longe, por mais tempo e com menos desgaste, precisa construir uma boa base aeróbica. E é exatamente aqui que entram os treinos de baixa intensidade, principalmente a famosa Zona 2 (Z2), e o tradicional longão. Muitos corredores acreditam que evoluir significa correr cada vez mais rápido em todos os treinos. […]
As lesões mais comuns em corredores
A corrida é uma das atividades físicas mais democráticas e eficientes para melhorar a saúde cardiovascular, controlar o peso e promover bem-estar. No entanto, quando o treinamento não é bem planejado ou há falhas na preparação física, o risco de lesões aumenta significativamente. A boa notícia é que a maioria dessas lesões pode ser prevenida […]
O que realmente é preciso para se tornar maratonista?
Por Victor Celestrin, Head Coach da Ever Running Sete meses. Foi esse o tempo entre a inscrição e o momento em que cruzei a linha de chegada da minha primeira maratona. Foram 42,195 quilômetros percorridos, mas a verdade é que a maior distância não foi medida em quilômetros. Ela foi construída diariamente, através da disciplina, […]
Correr mais não significa correr melhor: por que a qualidade do treino é a maior tendência da corrida
A corrida nunca esteve tão em alta. Nos últimos anos, o número de pessoas participando de provas de rua, grupos de corrida e desafios pessoais cresceu de forma significativa. Mais do que um esporte, correr se tornou um estilo de vida, uma forma de cuidar da saúde física, mental e emocional. Mas, junto com esse […]
Por que você precisa começar a treinar corrida?
Durante muito tempo, correr foi visto apenas como uma forma de emagrecer ou melhorar o condicionamento físico. Mas a verdade é que a corrida vai muito além disso. Ela transforma a forma como você cuida do seu corpo, fortalece sua mente e melhora sua qualidade de vida. E o melhor: qualquer pessoa pode começar, […]
Mais do que correr: como as aulas de corrida fortalecem conexões e transformam a experiência
Quando pensamos em corrida, é comum associarmos a prática apenas aos benefícios físicos, como melhora do condicionamento cardiorrespiratório, controle do peso e aumento da resistência. Mas existe um aspecto que faz toda a diferença na continuidade e no prazer pela modalidade: o convívio coletivo. Embora correr seja um esporte individual, treinar em grupo transforma […]
Como começar a correr e chegar aos 5 km (mesmo sendo iniciante)
Correr 5 km é um objetivo muito comum — e também um dos mais subestimados. Muita gente acredita que precisa já estar “em forma”, ter fôlego ou correr há anos para conseguir. A verdade é que qualquer pessoa pode chegar aos 5 km, desde que comece do jeito certo. Se você nunca correu, ou se […]
Não espere passar o Carnaval para voltar a correr!
Todo ano acontece a mesma coisa: a rotina começa a apertar, o Carnaval se aproxima, a agenda social aumenta… e muita gente já decide mentalmente: “Depois do Carnaval eu volto a treinar.” O problema é que esse “depois” quase nunca é só uma data. Ele vira cansaço acumulado, perda de ritmo, preguiça maior e aquela […]